¿Por qué estoy aumentando de peso en mis 30 y 40 años si como saludable?
Si has reducido el consumo de azúcar, comenzado a hacer más ejercicio y aun así ves que el número en la balanza sigue aumentando, no lo estás imaginando ni significa que estés haciendo algo mal. Esta es una de las preocupaciones más frecuentes que escucho, y generalmente existe una causa real que vale la pena investigar.
No es solo “porque estás envejeciendo”
Con frecuencia, el aumento de peso durante los 30 y 40 años se atribuye simplemente al envejecimiento. Sin embargo, suele haber varios cambios específicos que pueden estar contribuyendo y que pueden evaluarse.
Perimenopausia y cambios hormonales. El estrógeno y la progesterona no disminuyen de forma constante y predecible. Sus niveles fluctúan, a veces durante años antes de que los períodos menstruales se vuelvan irregulares. Estos cambios pueden modificar la forma en que el cuerpo almacena grasa (con mayor frecuencia alrededor del abdomen) y afectar la sensibilidad a la insulina.
Resistencia a la insulina. A medida que envejecemos, las células pueden volverse menos sensibles a la insulina, lo que significa que el cuerpo necesita producir más para realizar la misma función. Los niveles elevados de insulina favorecen el almacenamiento de grasa, especialmente la grasa visceral, independientemente de qué tan saludable sea tu alimentación.
Función de la tiroides. Los trastornos de la tiroides pueden contribuir al cansancio, los cambios de peso y otros síntomas. En algunos casos, una evaluación más completa puede ser apropiada según tus síntomas y antecedentes médicos.
Cortisol y estrés crónico. El estrés prolongado puede mantener elevados los niveles de cortisol, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta los antojos. Esto puede ser especialmente frustrante, ya que “simplemente relájate” rara vez es un consejo realista para quienes intentan equilibrar el trabajo, la familia y todas las demás responsabilidades.
Calidad del sueño. Dormir mal o tener un sueño interrumpido, incluso sin un trastorno del sueño diagnosticado, se ha asociado con un aumento de la hormona del hambre (grelina) y una disminución de la hormona de la saciedad (leptina), lo que puede dificultar el control del peso sin importar lo disciplinada que sea tu alimentación.
¿Por qué esto puede pasar desapercibido?
Las evaluaciones médicas de rutina no siempre incluyen estudios adicionales que podrían ser apropiados cuando una persona presenta síntomas persistentes. Dependiendo de tus síntomas y antecedentes médicos, tu profesional de la salud puede recomendar una evaluación más completa de la función tiroidea, la salud metabólica o aspectos relacionados con las hormonas.
¿Qué puede ayudar realmente?
El primer paso no es cambiar por completo tu alimentación. Es comprender qué está ocurriendo dentro de tu cuerpo.
Una evaluación personalizada puede incluir estudios de la función tiroidea, marcadores de salud metabólica, una evaluación de resistencia a la insulina cuando esté indicada y otros análisis de laboratorio según tus síntomas y antecedentes médicos.
Si esto te resulta familiar…
En Feeling Alive Health, comienzo escuchando tu historia, no haciendo suposiciones. Juntos revisaremos tus síntomas, evaluaremos los estudios de laboratorio que sean apropiados y desarrollaremos un plan personalizado basado en tus objetivos de salud
Perder peso no se trata únicamente de un número en la balanza. Sentirte bien significa tener la energía para jugar con tus hijos, disfrutar de una caminata por la mañana, dormir toda la noche, pensar con claridad y vivir plenamente. Ese es el tipo de salud que deseo para mis pacientes.
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Este artículo tiene fines educativos únicamente y no sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento médico personalizado. Agenda una consulta para hablar sobre tus síntomas, antecedentes médicos y objetivos de salud.
